PROGRAM LATIHAN

Program Latihan

No.	Pert/ Minggu	Bentuk Latihan	Waktu	Rincian Waktu	Set	Istirahat	Ket
1	I	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)         Latihan passing berhadapan b)        Latihan passing menggunakan punggung kaki c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
2	II	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing segitiga b)        Latihan passing menggunakan drop pass c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
3	III	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing segi empat b)        Latihan passing menggunakan gerakan lari overlap c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
4	IV	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing zig-zag b)        Latihan passing give and go c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
5	V	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing berhadapan b)        Latihan passing menggunakan punggung kaki c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
6	VI	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing segitiga b)        Latihan passing menggunakan drop pass c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
7	VII	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing segi empat b)        Latihan passing menggunakan gerakan lari overlap c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
8	VIII	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing zig-zag b)        Latihan passing give and go c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
9	IX	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing berhadapan b)        Latihan passing menggunakan punggung kaki c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
10	X	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing segitiga b)        Latihan passing menggunakan drop pass c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
11	XI	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing segi empat b)        Latihan passing menggunakan gerakan lari overlap c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
12	XII	1.        Pemanasan 2.        Kegiatan Inti a)        Latihan passing zig-zag b)        Latihan passing give and go c)         Melakuka gerakan passing 3.        Pendinginan	10 menit 45 menit 10 menit	5 menit 5 menit 5 menit	3	2
13	XIII	Tes Akhir	60 Menit